Mae-ukemi de base

UKE, le rôle qui apprend à chuter
Le JUDO à ce plus que les autres Arts martiaux n'ont pas,
c'est d'apprendre à chuter sans se blesser.

Mae-ukemi chute enlevée relevée

Mae-ukemi chute enlevée bloquée

Comment réussir la chute avant MAE-UKEMI
Avancer une jambe et poser la main correspondante
paume au sol, doigts vers l'intérieur, puis la seconde
main se pose à côté, paume au sol doigts vers
l'extérieur. De cette position il faut regarder sous son
aisselle de la seconde main afin de rentrer la tête
dans la poitrine et présenter les trapèzes en premier.
UKE va pousser sur la jambe qui est en arrière pour
faire basculer son poids sur la jambe avant,
se déséquilibrer et rouler sur son épaule en formant
une diagonale dans son dos (de l'épaule droite vers la
hanche gauche si la chute s'effectue à droite).
Pour ne pas atterrir sur les talons, UKE doit tendre
les jambes (pieds en pointes) et les écarter en
ciseaux afin de retomber sur le côté.
Avec un peu de vitesse et les jambes semi-fléchies,
bien raides au moment de l'impact UKE se relèvera.
Lors d'une projection, UKE ne pourra le faire, dans
ce cas la chute sera beaucoup plus lourde.
En frappant le sol à l'aide de la main (paume ferme
sur le tatami), l'onde de choc se répandant dans tout
le corps vient vibrer au contact avec la main et
empêcher de se blesser.

La chute la plus dangereuse
Considérez que cette chute est l'une si ce n'est
la plus dangereuse notamment lors d'une
projection comme USHIRO-GOSHI,
MOROTE-GARI ou même parfois des mouve-
ments de jambes comme O-UCHI-GARI.
Se laisser tomber en arrière est déconcertant puisque l'on ne sait pas où se trouve le sol.
De plus il ne faut surtout pas retomber plein
dos car le choc bloquerait la respiration,
les poumons étant placés à cet endroit.
Aussi il faut en quelque sorte se laisser aller
sur les fessiers sans s'asseoir pour autant,
et surtout chose d'une importance capitale,
regarder son noeud de ceinture pour ne pas
heurter le sol avec sa nuque.
Ceci fait, UKE se laisse glisser sur le dos et
frappe le sol avec ses deux mains à plat.
Pour bien réussir une chute arrière en
entraînement, sans contrainte de projection,
il est préférable de faire un pas en avant pour
se mettre sur les talons et se laisser tomber.
En projection, la chute arrière devient vraiment
compliquée, aussi il est conseillé de faire
attention, notamment sur des mouvements soulevés comme USHIRO-GOSHI.